Rustige hatha yoga die je met aandacht doet, mindfull dus. Mijn lessen zijn geschikt voor zowel beginners als gevorderden en alle leeftijden. Doordat mijn tempo wat lager ligt en ik van nature een rust over me heen heb, voelen mensen zich altijd lekker ontspannen na mijn lessen. Geeuwen mag!
Mijn lessen zijn soms wat statischer, omdat er na elke houding een rustmoment is waarin je jezelf observeert en kijkt wat een houding voor je gedaan heeft. Zo is er tijdens elke les is er veel aandacht voor bewustwording, ademhaling en ontspanning. Vaak sluit ik de les af met een geleide meditatie of ontspanningsoefening. Hierdoor kun je je helemaal laten meevoeren in een diepe eindontspanning.
In mijn yogalessen gebruik ik de volgende vormen van yoga:
HATHA YOGA
Hatha yoga is een klassieke yogavorm, je zou kunnen zeggen dat veel andere vormen van yoga uit de Hatha yoga zijn voortgekomen. In Hatha yoga ligt de nadruk op het comfortabel en stabiel uitvoeren van de houdingen, met aandacht voor de ademhaling. Een hatha les begint vaak met een korte meditatie, soms gevolgd door een of meer zonnegroeten, een serie aan houdingen en/of ademhalingsoefeningen en tot slot een eindontspanning.
YIN YOGA
Yin yoga is een hele rustige en langzame manier van yoga die je vooral zittend en liggend doet. De houdingen worden voor langere tijd vastgehouden; meestal drie tot vijf minuten en zijn gericht op het versoepelen van de dieperliggende weefsels in ons lichaam zoals het bindweefsel (fascia) en de gewrichten. Daarnaast heeft yin yoga ook een positief effect op de meridianen: de energiebanen in ons lichaam waar onze levensenergie (prana of Chi) doorheen stroomt. Doordat je langer in een houding blijft en diep ademt, leer je ook bewuster te worden en los te laten en kun je een diepe ontspanning ervaren.
YOGA NIDRA
Yoga Nidra wordt ook wel de yoga van de slaap genoemd. Dit is een lange geleide ontspanning waarbij je je bewustzijn tussen waken en slapen inbrengt en daardoor compleet ontspant. In de sessie breng je je aandacht naar verschillende lichaamsdelen, oefen je het terugtrekken van je zintuigen en visualiseer je. Het bestaat uit verschillende fasen en doordat je hierin meegenomen wordt kom je in een diepe staat van fysieke en mentale ontspanning. Een Yoga Nidra sessie van 30-45 minuten kan gelijk staan aan zo’n vier uur slaap!
RESTORATIVE YOGA
Restorative yoga gaat om totale ontspanning. Yoga props zoals bolsters, dekens en blokken worden gebruikt om het lichaam te ondersteunen, zodat je je compleet kunt overgeven aan ontspanning. Zo kun je tot op het diepste level ontspannen. Restorative yoga betekent ont-spannen, ont-doen en simpelweg zijn.
GELEIDE MEDITATIE
Tijdens een geleide meditatie hoef je alleen maar lekker op je matje onder een dekentje te liggen en je te laten leiden door de stem die je door de meditatie heen leidt. Hierbij is begeleidende muziek en zullen er momenten zijn waarin er meer gepraat wordt en er momenten van stilte zijn, waarin je zelf ervaart of visualiseert. Zo kun je bijvoorbeeld meer bewust worden van je lichaam, ademhaling of observeer je je emoties. Ook kunnen kleuren, de elementen of de chakra’s onderwerp zijn van meditatie.
ACTIEVE MEDITATIE
Veel mensen voelen tijdens het stilzitten in meditatie van alles dat hen afleidt. Osho heeft speciaal hiervoor de actieve meditatie ontworpen. Hierbij kom je eerst in beweging, door expressie laat je stress los, je maakt zo ruimte voor de stillere fase die daarna komt. Dit zorgt ervoor dat je makkelijker in meditatie raakt dan wanneer je direct stil gaat zitten.
ADEM / PRANAYAMA
Ademhalen, je doet het elke dag, vanzelf. We staan nauwelijks stil bij de kwaliteit van onze manier van ademen. Je ademhaling is een van de meest onderschatte middelen voor gezond en krachtig leven. Je ontdekt de kracht van je ademhaling en hoe je spanningen in het dagelijks leven kunt verminderen. Je leert concrete ademhalingsoefeningen die je helpen te ontspannen en hoe je het ademhalingsstelsel steeds vollediger gebruikt.